如何幫助孩子養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣?好的飲食習(xí)慣能夠幫助學(xué)生在考試期間,以更好的身體狀態(tài)來應(yīng)對(duì)考試,較大程度的發(fā)揮自己的水平,考出一個(gè)好成績!下面我們就簡單的了解一下吧!
除補(bǔ)充需要營養(yǎng)外,養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣也很重要,考試期間盡量不要打破已形成的飲食習(xí)慣。
首先,早餐要吃好,切不可空腹,早餐營養(yǎng)對(duì)學(xué)生上午學(xué)習(xí)效率影響極大。
一份理想的早餐應(yīng)有主食類、蛋白質(zhì)食品,較好再加些蔬果,使?fàn)I養(yǎng)。
午餐應(yīng)吃飽吃好,應(yīng)攝入充足的熱量和各種營養(yǎng)素。
晚餐攝入量與休息時(shí)間有關(guān),不要吃得過飽,要以清淡、易消化食物為主,吃得過飽或油膩都會(huì)加重消化道負(fù)擔(dān),影響夜間睡眠。
熬夜加餐要避免脂肪類食物,以容易分解的糖類食物為主,加餐時(shí)間較好不要過晚上十點(diǎn)。
臨考前學(xué)生心理普遍焦慮,部分考生會(huì)影響食欲,嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹痛等不適癥狀。
對(duì)于這種情況,家長首先要給予孩子引導(dǎo)、安慰和鼓勵(lì),減輕精神壓力,也要適當(dāng)放松,如聽聽音樂及運(yùn)動(dòng)鍛煉。
飲食上應(yīng)注重三餐多樣化,增強(qiáng)考生食欲興趣,也可從健脾開胃入手進(jìn)行合理飲食調(diào)配,如山楂泡水、西紅柿榨汁飯后飲用。
有部分考生有“應(yīng)考性尿頻”,除考前應(yīng)排空尿液外,臨考前整天應(yīng)避免喝濃茶及咖啡等飲料,不要吃太咸的菜肴,以免引起口干而不得不多飲水。