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經(jīng)常熬夜學(xué)習(xí)的孩子,應(yīng)該如何調(diào)整?
高考 來(lái)源:網(wǎng)絡(luò) 編輯:膽小鬼 2023-01-13 10:43:44

       可以說(shuō)現(xiàn)在的學(xué)生學(xué)習(xí)壓力是越來(lái)越大了,很多孩子都會(huì)熬夜學(xué)習(xí)但是眾所周知,熬夜學(xué)習(xí)對(duì)孩子的身體是有極大的壞處的,我當(dāng)時(shí)學(xué)習(xí)也是會(huì)熬夜,現(xiàn)在也是覺(jué)得有點(diǎn)得不償失,熬夜對(duì)未發(fā)育完全的兒童和青少年來(lái)說(shuō),熬夜的危害是非常大的,不僅會(huì)降低身體的免疫力,還可能影響大腦的發(fā)育。

  那么,究竟幾點(diǎn)睡算熬夜?如果不得不熬夜,如何調(diào)整自己,減輕熬夜帶來(lái)的危害呢?一提起熬夜,很多人就會(huì)想到“11點(diǎn)以后睡覺(jué)都算熬夜”,但其實(shí)這是關(guān)于熬夜的誤區(qū)。

  事實(shí)上,不是睡得晚就叫熬夜,也不是睡得早就一定健康。好的睡眠,要求有規(guī)律,并且睡得飽?!坝幸?guī)律”的意思是每天定時(shí)睡覺(jué),可以是晚上9點(diǎn),也可以是晚上12點(diǎn)。“睡得飽”是指睡夠身體需要的時(shí)間,一般為7—10小時(shí)。只有打破規(guī)律和睡眠不充足,才算熬夜。

  但這并不是說(shuō),只要保證足夠的休息時(shí)間,睡多晚都行。因?yàn)橥硭瘯?huì)影響褪黑素的分泌,導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降,晚睡晚起的睡眠質(zhì)量遠(yuǎn)沒(méi)有早睡早起的高。

  有研究表明,一晚不睡,平均需要一周左右的時(shí)間,才能使學(xué)習(xí)和記憶水平恢復(fù)到熬夜前的狀態(tài)。那么如果熬夜了,我們可以做些什么,讓自己盡快恢復(fù)呢?

  多吃富含維生素B群的食物

  維生素B群的成員頗多,包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等,它們不僅參與新陳代謝,提供能量,保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞,對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有助益。

  深綠色葉菜類(lèi)及豆類(lèi)植物,都含豐富的葉酸,有助于細(xì)胞修補(bǔ),預(yù)防感染和貧血;肝臟、魚(yú)、全谷類(lèi)、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸,可以維持皮膚健康、減緩老化;紅肉、牛奶、乳酪中都含有維生素B12,對(duì)提升記憶力和注意力有一定的幫助。

  盡量午休補(bǔ)覺(jué)

  如果頭一天晚上熬夜了,第二天可以利用午休時(shí)間補(bǔ)覺(jué)。中午30—40分鐘的小憩會(huì)讓人精神百倍,比晚上回家后倒頭睡到第二天的效果要好得多。

  另外,熬夜后即使是補(bǔ)覺(jué),睡眠時(shí)間也不宜超過(guò)8個(gè)小時(shí),睡懶覺(jué)會(huì)推遲生物鐘,影響當(dāng)天晚上的睡眠質(zhì)量。

  3

  多喝水,少喝咖啡或茶

  經(jīng)常熬夜的人,在犯困時(shí)一定最先想到喝咖啡或喝茶提神??Х群筒璧拇_會(huì)讓人精神振奮。不過(guò)在提神的同時(shí)也會(huì)消耗體內(nèi)的維生素B群,使人更加容易感覺(jué)疲累。

  為了盡快補(bǔ)救熬夜之后身體受到的損傷,白天應(yīng)該多喝水,來(lái)促進(jìn)身體的循環(huán)、代謝?;A(chǔ)代謝率提高,更有利于垃圾廢物排泄,才能夠?qū)疽箮?lái)的身體傷害減輕。

  所以熬夜后也需要不斷的補(bǔ)充能量,才能盡快恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)。


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