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西安中考體育|1分鐘仰臥起坐有哪些訓(xùn)練技巧?訓(xùn)練時間怎安排?
中考 來源:網(wǎng)絡(luò) 編輯:小新 2018-09-12 10:32:36

  現(xiàn)在,中考體育的成績進入計分之后,學(xué)生和家長對于體育也越來越重視了,不過選擇的項目不同,練習(xí)的方法也不一樣!對于西安中考的這些項目,1分鐘仰臥起坐是西安中考女生選考比較多的,本文,伊頓教育一對一輔導(dǎo)小編就為各位分享仰臥起坐的訓(xùn)練技巧,供大家參考!

  1、仰臥起坐的時間訓(xùn)練:

  1.20秒的訓(xùn)練。主要是增強學(xué)生的腰腹爆發(fā)力。20秒學(xué)生做仰臥起坐,學(xué)生有足夠的體能,動作要領(lǐng)和動作質(zhì)量都有增加。要求學(xué)生能沖刺25個左右較好。

  2.30秒的訓(xùn)練。這樣的訓(xùn)練是學(xué)生在訓(xùn)練20秒的基礎(chǔ)上有了進步而進行的增強訓(xùn)練。要求學(xué)生能沖刺35個

  3.45秒的訓(xùn)練。這45秒主要是節(jié)奏訓(xùn)練。

西安中考體育|1分鐘仰臥起坐有哪些訓(xùn)練技巧?訓(xùn)練時間怎安排?

  4.一分鐘的訓(xùn)練。一分鐘訓(xùn)練要注意前面45秒的節(jié)奏的訓(xùn)練,但是較后15秒或者10秒是一個沖刺過程,這和400米跑的原理是一樣的,如果較后沒有加速是不可能有好的成績的。

  5.15秒仰臥起坐.這樣訓(xùn)練主要是增強學(xué)生的沖刺能力。

  6."一分十秒的訓(xùn)練"。這樣主要是增強學(xué)生的耐力,而其在訓(xùn)練中我們可以說是:"一分鐘仰臥起坐"。但是我們的實際時間是"一分十秒"的練習(xí)時間。這樣不僅增強了學(xué)生的耐力,同時時間的增加可以增加學(xué)生仰臥起坐的數(shù)量,讓學(xué)生體驗訓(xùn)練成績增強的喜悅,從而積極參與體育訓(xùn)練。

  2、訓(xùn)練的順序

  1.仰臥起坐爆發(fā)力訓(xùn)練:20秒仰臥起坐×3---30秒仰臥起坐×2---40秒仰臥起坐

  2.仰臥起坐耐力訓(xùn)練:20秒仰臥起坐×3---1分10秒仰臥起坐×2---1分鐘仰臥起坐

  3.仰臥起坐節(jié)奏訓(xùn)練:一分鐘仰臥起坐×3 (特別說明:很多體育老師在訓(xùn)練學(xué)生的時候容易一開始就要求學(xué)生加度,結(jié)果學(xué)生到了后面一點體能也沒有了,不可以達到理想的成績,因此我采用了節(jié)奏訓(xùn)練方法:節(jié)奏訓(xùn)練和長跑的途中跑練習(xí)是一樣的道理,我們可以這樣訓(xùn)練:老師根據(jù)學(xué)生的體能狀況數(shù)數(shù)1.2.3......學(xué)生根據(jù)老師節(jié)奏做仰臥起坐。這種訓(xùn)練一班在體育考試前1個月進行)

  4.體育中考模擬訓(xùn)練:在中考前,體育訓(xùn)練要以中考考試模式進行,這樣才能讓學(xué)生盡早的進入中考考試的狀態(tài)。 訓(xùn)練成績要有反饋 每次訓(xùn)練老師要把訓(xùn)練的成績告訴每個學(xué)生,幫助他們分析為什么取得這樣的成績,成績增強是什么原因,成績不能進步是什么原因,要鼓勵他們,給他們信心,從而增強學(xué)生的訓(xùn)練積極性。

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