期末考試越來越近，中小學(xué)即將進(jìn)入考試周。每逢考試，不少學(xué)生會(huì)選擇考前熬夜復(fù)習(xí)，可是熬夜復(fù)習(xí)真的有效果嗎?對(duì)此問題我們來考慮一下熬夜真的好嗎?

　　想象一下現(xiàn)在是凌晨四點(diǎn)，八小時(shí)之后你有一場(chǎng)重要的考試，接著還有一場(chǎng)鋼琴獨(dú)奏會(huì)。你已經(jīng)連日學(xué)習(xí)和苦練鋼琴，但你仍覺得自己沒有準(zhǔn)備好。那么你能做些什么呢?你可以再喝一杯咖啡，并在僅剩的一點(diǎn)時(shí)間里繼續(xù)奮戰(zhàn)。但是你可能不相信，如果你合上書本，停止練習(xí)并去睡一覺，效果會(huì)更好。

　　睡眠幾乎占據(jù)了我們生命的1/3，可令人驚訝的是，許多人并不關(guān)心他們的睡眠。人們忽視睡眠是嚴(yán)重的錯(cuò)誤，睡眠并不是浪費(fèi)時(shí)間，睡眠也不僅僅是工作后的休息，相反，睡眠是一個(gè)關(guān)鍵的過程。在睡眠期間，你的身體會(huì)對(duì)各系統(tǒng)進(jìn)行調(diào)節(jié)，比如呼吸系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)以及免疫系統(tǒng)等。

　　這聽起來很好，但你還是想等考完試以后，再來擔(dān)心睡眠，對(duì)吧?先別那么快下結(jié)論，因?yàn)樗邔?duì)你的大腦也至關(guān)重要，在你進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的時(shí)候，身體里1/5的血液都會(huì)流入你的大腦。你睡覺的時(shí)間正是你大腦內(nèi)部重新調(diào)整組合的時(shí)間，這個(gè)階段對(duì)我們的記憶功能十分重要。

　　乍一看，我們的記憶能力并不值得驚嘆，19世紀(jì)的心理學(xué)家赫爾曼·艾賓浩斯發(fā)現(xiàn)一般在20分鐘內(nèi)，我們會(huì)忘記40%的新事物，這是因?yàn)槲覀兊挠洃浤芰Φ淖兓裱粭l“遺忘曲線”。

　　幸運(yùn)的是記憶力可以通過對(duì)記憶的鞏固來增強(qiáng)，在這個(gè)鞏固的過程中，新的事物會(huì)從短期記憶轉(zhuǎn)移到更穩(wěn)定的長期記憶。記憶鞏固得益于腦部的一個(gè)重要部位，這個(gè)部位被稱為海馬體。海馬體在長期記憶形成的過程中扮演的角色，于上個(gè)世紀(jì)50年代被布蘭達(dá)·米爾內(nèi)通過她對(duì)一位名為H.M的病人的研究所證實(shí)。

　　H.M的海馬體被移除后，他形成新的短期記憶的能力遭到了破壞，形成長期記憶的能力也被破壞了，但他仍能夠通過不斷重復(fù)來學(xué)習(xí)新的體能任務(wù)。這個(gè)例子反映出海馬體在長期陳述性記憶而非程序性記憶鞏固的過程中至關(guān)重要，陳述性記憶包括你考試要記的事實(shí)、概念等，程序性記憶包括你鋼琴獨(dú)奏要記住的手指動(dòng)作等。

　　米爾內(nèi)的發(fā)現(xiàn)，加上埃里克·坎德爾在90年代的發(fā)現(xiàn)，給我們提供了這個(gè)記憶鞏固過程的模型。感官數(shù)據(jù)會(huì)先被暫時(shí)轉(zhuǎn)錄到短期記憶的神經(jīng)元上面，再進(jìn)入到海馬體，而海馬體再將其皮質(zhì)區(qū)的神經(jīng)元進(jìn)行強(qiáng)化。多虧了這一神經(jīng)可塑性，新的突觸得以形成并在神經(jīng)元之間建立新的連接，從而強(qiáng)化相應(yīng)的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)并形成長期記憶。

　　為什么我們會(huì)記住一些事物而忘掉另一些事物?那是因?yàn)橛泻芏鄸|西會(huì)影響記憶形成的程度和有效性。比如，海馬體和情感之間就有關(guān)聯(lián)性，那些情感或壓力強(qiáng)烈的時(shí)候形成的記憶會(huì)更容易被記錄下來。

　　一個(gè)影響記憶鞏固的重要因素就是在晚上睡一個(gè)好覺。睡眠由四個(gè)階段組成，較深的就是慢波睡眠和眼動(dòng)睡眠。腦電圖檢測(cè)結(jié)果顯示在這些階段，電脈沖在腦干、海馬體、丘腦和大腦皮層間移動(dòng)，而這些都是記憶形成的中轉(zhuǎn)站。

　　不同的睡眠階段有助于鞏固不同類型的記憶。在非眼動(dòng)慢波睡眠的階段，陳述性記憶被暫時(shí)放在海馬體的前部。通過大腦皮層和海馬體的不斷對(duì)話，這些記憶不斷被激活，使得它們慢慢轉(zhuǎn)到大腦皮層的長期記憶存儲(chǔ)區(qū)域。同時(shí)，眼動(dòng)睡眠，跟大腦醒著的時(shí)候相似，跟程序性記憶的鞏固有關(guān)?；谶@些研究，在你背了三個(gè)小時(shí)的公式之后，練習(xí)一個(gè)小時(shí)的鋼琴后，進(jìn)入睡眠是較好的。

　　希望你現(xiàn)在已經(jīng)明白犧牲睡眠不僅對(duì)你的長期健康有害，而且會(huì)影響你記住晚上的知識(shí)和練習(xí)的能力。這些都證明了這句話的智慧：先睡一覺再說。

　　大腦也在忙著重組、形成新連接，你甚至可以說，好的睡眠讓你第二天有一個(gè)全新的更好的大腦，準(zhǔn)備迎接新的挑戰(zhàn)。所以我們?cè)谟涌荚嚨臅r(shí)候，也要注意保障充足的睡眠，這樣學(xué)習(xí)效率才會(huì)得到較大的提升。