1、初中生較佳睡眠時(shí)間

　　初中生這個(gè)階段正是長身體的階段，因?yàn)槠綍r(shí)的學(xué)業(yè)也還是很忙的，所以起碼要增加八個(gè)小時(shí)的睡眠，早上大概在5、6點(diǎn)鐘起床，晚上9點(diǎn)~10點(diǎn)睡覺。如果有什么特殊的事情，上下浮動(dòng)一些也是可以的。

　　初中生還處于比較年輕的時(shí)期，身體和心理還在發(fā)育的階段，所以初中生要養(yǎng)成好的生活睡眠規(guī)律，初中生盡量固定在一個(gè)時(shí)間內(nèi)睡覺，因?yàn)樵缟?、6點(diǎn)和晚上9、10點(diǎn)分別是生物的高潮和低潮期，所以要養(yǎng)成一個(gè)科學(xué)的睡眠規(guī)律。

　　2、通過放松自己來增加睡眠質(zhì)量

　　1、無論是什么階段的學(xué)生都是有些壓力的，初中生處于從小學(xué)過渡到高中的一個(gè)打好基礎(chǔ)的階段，那么在這個(gè)階段中睡眠質(zhì)量肯定會(huì)出現(xiàn)一些問題，作為初中生來說，為了更好地成長，建議各位適當(dāng)?shù)臏p輕自己的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，不要為了學(xué)習(xí)而忽略了自己的睡眠。

　　2、同時(shí)初中生們還要盡量避免興奮，尤其是一些愛追劇看劇的初中生，可能睡前都會(huì)拿著手機(jī)追劇，那么多多少少會(huì)影響初中生們的睡眠。

　　3、有些初中生可能本來就會(huì)有些神經(jīng)衰弱的現(xiàn)象，從而導(dǎo)致了不能增加良好的睡眠，那么建議有這樣情況的初中生可以選擇在睡覺的時(shí)候帶眼罩或者遮光床罩，可能會(huì)對(duì)各位的睡眠有幫助。

　　3‘改善飲食從而增強(qiáng)睡眠質(zhì)量

　　1、如果初中生的睡眠不是很好的話，那么較好在睡前半個(gè)小時(shí)不要吃太多的東西，特別是很多初中色都喜歡吃一些零食，但是零食中往往會(huì)含有一些添加劑，初中生睡前吃太多也會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好。

　　2、如果初中生想要增強(qiáng)睡眠質(zhì)量，那么可以選擇在睡前喝一杯牛奶，但是不要喝太多，并且初中生在睡前一個(gè)小時(shí)可以選擇做一些適量的運(yùn)動(dòng)，然后洗個(gè)熱水澡睡覺。