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2020陜西中考體育考試時間及項目整理!初中生速看!
教育新聞 來源:網(wǎng)絡(luò) 編輯:小五 2020-04-24 15:54:27

  類似于中高考這樣的考試中,對學(xué)生的考察中,除了考試成績之外其他方面也是比較看重的,德智體美勞已經(jīng)逐漸成為了越來越多學(xué)校招生的標準,雖不至于達到較好的標準,但也不能太差。前兩天,陜西省發(fā)布了關(guān)于今年的中考體育考試相關(guān)內(nèi)容,其中包含了體育考試項目和時間,各位需要體育考試的學(xué)生們好好查看以下內(nèi)容,學(xué)生們在準備體育考試之前該怎么做呢?

  4月20日,陜西省教育廳發(fā)布了《關(guān)于做好2020年陜西省初中學(xué)業(yè)水平考試工作的通知》,明確2020年全省中考時間為7月17日至19日。九年級學(xué)生參加的體育與健康現(xiàn)場考試在5月底前開始。

  體育與健康考試成績總分60分。平時考核成績占15分,其中,體育課成績9分,《學(xué)生體質(zhì)健康標準》測試成績6分;現(xiàn)場統(tǒng)一考試成績占45分。學(xué)生成績計入初中學(xué)業(yè)水平考試總分。

  2020年陜西中考體育考試項目

  項目1(考試項目):1000米跑(男)、800米跑(女)。

  項目2(二選一): 立定跳遠,50米跑。

  項目3(二選一): 單杠引體向上(男)、一分鐘仰臥起坐(女),前擲實心球。

  項目4(三選一):籃球技能,排球技能,足球技能。

  2020年陜西中考體育考試評分標準(女生)

  

  2020年陜西中考體育考試評分標準(男生)

  

  長時間不鍛煉,運動前需要注意以下事項:

  受疫情影響,很多同學(xué)面臨體育中考訓(xùn)練暫緩的局面,現(xiàn)在隨著體育考試時間的確定,很多學(xué)校體育訓(xùn)練也在有序進行,那么如何掌握合理的運動,增加自己的體育訓(xùn)練內(nèi)容既有質(zhì)量,更能科學(xué),總結(jié)以下幾點:

  ●循序漸進,慢慢來。平時不運動的人如果強迫自己跑步,過程是辛苦的,由于辛苦,人們肯定會選擇放棄。因此,長時間沒有運動的人,建議前期從慢跑、拉伸、小練習(xí)等較為柔和的運動做起,然后嘗試下行進間練習(xí),較后再過渡到有強度的跑步、打球等激烈運動。如此循序漸進地進行,身體就不會太累。

  ●不能立即大量飲水。運動后排汗量增加,呼吸加速,口咽部水分蒸發(fā)較快,很多人會感覺口渴難耐。此時千萬不能立即大量飲水。如果大量飲水會使胃部膨脹,胃酸濃度降低,引起腹部不適。同時,運動后心臟仍然處于較激烈的運動狀態(tài),此時飲水量過大會使血流量加大,從而引起心臟負擔(dān)過重。因此,可等心臟跳動平緩后,先以清水漱口,然后再慢慢少量補充水分為好。

  ●不能立即休息。運動后感覺很累,此時千萬不能立即停下來休息。在運動過程中身體各器官處于高度“興奮”狀態(tài),尤其四肢運動幅度大,血液多集中在四肢的肌肉中。突然停止運動會使肢體中大量的靜脈血不能及時回流到心臟,殘留在肢體中而造成心臟供血不足,大腦也會因為心臟缺血而出現(xiàn)頭暈、惡心、甚至嘔吐等癥狀。所以,在持續(xù)的高強度運動后,應(yīng)先適應(yīng)慢節(jié)奏的小幅運動,比如慢跑等,做幾次深呼吸放松一會。

  ●疾跑后不要立即靜止。疾跑后由于感到勞累,許多學(xué)生常常會站立不動或者坐下甚至躺下休息,這是一種錯誤的做法。因為這樣會引起重力性休克。正確的做法應(yīng)該是繼續(xù)慢跑或走步,并作深呼吸。若有全身酸軟、頭昏、耳鳴、眼前發(fā)黑等現(xiàn)象,則應(yīng)有人攙扶以免昏倒。

  ●提醒運動前要做好準備活動。電器一開始啟動時做功較大,也是較容易損壞,人也是一樣,因此運動前做好準備活動很重要。運動前要對踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腰關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)等活動開,避免不需要的受傷。運動結(jié)束后也要做好恢復(fù)練習(xí)。

  ●持之以恒。想在訓(xùn)練中獲得收益,就需要在訓(xùn)練、營養(yǎng)和恢復(fù)這些環(huán)節(jié)上持之以恒。一旦開始有意無意地偷懶或懈怠,也只會離較初的目標越來越遠。當你開始投入訓(xùn)練并有進步之后,堅持就是重中之重。

  體育考試也是包含在初中階段的學(xué)業(yè)水平考試之中的,雖然重要程度不及文化課成績,但是在一些重要的考試和選拔比賽上,也是看重綜合能力的,大家好好準備體育考試!


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