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高三復(fù)習(xí)要減壓提效,來看看心理專家建議
高中 來源:網(wǎng)絡(luò) 編輯:阿壹 2023-07-30 14:26:11

高三是每位學(xué)生都將經(jīng)歷的重要時刻,不僅意味著學(xué)業(yè)的最后沖刺,更代表著迎接未來的門檻。然而,高三復(fù)習(xí)的壓力往往使許多學(xué)生感到疲憊和焦慮,影響著他們的學(xué)習(xí)效率和心理健康。因此,在這個關(guān)鍵時期,心理專家的建議顯得尤為重要。

面對高三學(xué)業(yè)的繁重壓力,許多學(xué)生可能會采取過度努力的學(xué)習(xí)方式,希望通過不懈的付出取得優(yōu)異的成績。然而,這種不健康的學(xué)習(xí)態(tài)度和方法往往會導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率低下,甚至誘發(fā)焦慮和壓力。心理專家認為,減壓并提高學(xué)習(xí)效率并不矛盾,恰恰相反,心理健康是高效學(xué)習(xí)的基石。

心理健康

在高三復(fù)習(xí)的關(guān)鍵時刻,學(xué)生和家長應(yīng)該重視學(xué)生的心理狀態(tài),理解并尊重他們的感受。家長的陪伴和鼓勵對于學(xué)生的情緒調(diào)節(jié)和學(xué)習(xí)動力至關(guān)重要。此外,學(xué)校和社會也應(yīng)提供更多心理健康的支持和關(guān)懷,幫助學(xué)生建立正確的學(xué)習(xí)觀念,樹立積極的心態(tài)。

高考沖刺階段考生常見心理問題分析

癥狀一:緊張得無從下手

  常見表現(xiàn):考生滿腦子想的都是考試,但覺得無從下手,寢食難安,顧此失彼。

  癥狀分析:這種癥狀通常是由于老師和家長對他的期望過高,或者是考生對自己的要求過于嚴(yán)格等等原因造成的;還有可能是因為他本身的基礎(chǔ)比較差,在這個時候很多環(huán)節(jié)的復(fù)習(xí)跟不上老師的進度而造成的一種積累性的焦慮。

  建議:放慢自己的復(fù)習(xí)進度。另外可以給自己一些放松的暗示,比如可以看看陽光、看看天空等,借助自然的環(huán)境,最后回歸內(nèi)心的放松。還有一種簡單的方法,先把雙手用力地握緊,然后再慢慢地放松,實際上就是先讓自己極致的緊張,然后再體會放松的感覺。

癥狀二:復(fù)習(xí)不進去

  常見表現(xiàn):看書時間很長,但看過的東西根本不往腦子里進。

  癥狀分析:通常是由于考生在復(fù)習(xí)中出現(xiàn)比如說欲速則不達、焦慮等心理而造成的。

  建議:可采用“癥狀一”的對策。另外,還可以一邊復(fù)習(xí)一邊播放一些旋律不是很明顯的音樂,清淡的音樂可以幫助考生更快地進入一種放松的心理狀態(tài),這樣復(fù)習(xí)的效率會更高。

癥狀三:人際關(guān)系不和諧

  常見表現(xiàn):脾氣特急,根本說不得,口頭語是:“少理我,煩著呢!”還有“我們的某科老師特別差勁兒,跟他學(xué)還不如自己學(xué)”。

  癥狀分析:這也是考生難以調(diào)整自己復(fù)習(xí)的狀態(tài)造成的。很多時候,考生是因為自己太緊張而為自己的緊張情緒找的借口。

  建議:多與同學(xué)、老師和家長交流、溝通,要互相信任;還可以采取一種做游戲的方法,和同學(xué)或家長,在一定的時間內(nèi),與對方說好,角色互換,互相了解對方的感受,這樣可以增進與對方之間的了解;對于家長,則要先處理好自己的心態(tài),不要把自己的緊張情緒帶給孩子。

癥狀四:考試發(fā)揮失常

  常見表現(xiàn):發(fā)下卷子就覺得自己會,但考場上就是答不對。

  癥狀分析:無論是在??歼€是高考中,都會出現(xiàn)考試臨場發(fā)揮失?;蛘咝睦斫箲]等。

  建議:以一個平常心復(fù)習(xí),別人怎么做我就怎么做,多把心思和注意力放在學(xué)習(xí)上,而不是在擔(dān)心考試上。

 學(xué)會自我減壓訓(xùn)練

 教授向各位考生提供了一個十六字決“強化信心,優(yōu)化情緒,進入狀態(tài),充分發(fā)揮”,其中在“優(yōu)化情緒”上,教授有5點方法介紹給大家。

  1.自我宣泄法:考生可以將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴,或者可以采用跑步、大哭等方式來盡量宣泄自己的情緒。

  2.學(xué)會深呼吸:考生可以坐著或者躺著,首先要緩慢地吸氣,然后停住幾秒,再吐氣,這樣多反復(fù)幾次。

  3.按摩內(nèi)關(guān)穴:考生可以用右手的大拇指順時針按摩左手的內(nèi)關(guān)穴,每回36次,能起到調(diào)節(jié)情緒的功能。

  4.全身肌肉放松法:閉上眼睛,心里默念身體需要放松的部位,同時用心去感受放松的感覺。

  5.積極想象:可以盡量回想自己曾經(jīng)成功的時候,還可以聽聽音樂。

  給家長的建議

  王極盛教授提醒各位考生家長:

  第一,不要過分關(guān)心孩子,這樣會在無形中給孩子增加壓力;第二,對孩子不要過分監(jiān)督;第三,期待不要過高;第四,要避免“只言教不身教”;第五,避免只關(guān)心孩子身體,不關(guān)心孩子心理;第六,多充當(dāng)孩子的傾聽者;第七,可以對孩子進行觀察,多給孩子選擇;第八,和孩子之間要建立一種互相信任、互相鼓勵的關(guān)系。

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