高中生學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重，晚上學(xué)習(xí)是普遍的情況，很多學(xué)校的晚自習(xí)都會(huì)上到很晚，但是晚上學(xué)習(xí)效率肯定不如早晨，高中生晚上學(xué)習(xí)的時(shí)候要怎么做才能增加學(xué)習(xí)效率呢?高中階段學(xué)習(xí)上出現(xiàn)問(wèn)題要及時(shí)想辦法解決，報(bào)高中補(bǔ)習(xí)班或者一對(duì)一輔導(dǎo)是一個(gè)很好的方法，學(xué)生和家長(zhǎng)根據(jù)學(xué)習(xí)情況來(lái)找解決辦法吧!以下是小編整理的關(guān)于高中生晚上學(xué)習(xí)的建議和方法，希望對(duì)大家有用!

　　1.明確當(dāng)天晚上學(xué)習(xí)的目標(biāo)

　　學(xué)習(xí)之前，要用筆在紙列個(gè)清單出來(lái)，這樣更便于安排時(shí)間，不致于手忙腳亂。如果目標(biāo)沒(méi)完成就睡覺(jué)會(huì)充滿負(fù)罪感，這種負(fù)罪感也不失為一種有效方法。

　　2.學(xué)習(xí)前別上網(wǎng)、看電視、玩游戲

　　在學(xué)習(xí)之前上網(wǎng)到處逛逛或看會(huì)電影，經(jīng)常不知不覺(jué)中就花很長(zhǎng)的時(shí)間。不妨自己給自己定下來(lái)一個(gè)規(guī)則，先完成當(dāng)晚的計(jì)劃和目標(biāo)，然后再上網(wǎng)、看電影或玩游戲。如果你遇到特殊的情況，不得不上網(wǎng)，給自己找個(gè)定時(shí)的軟件或者使用手機(jī)上的鬧鐘功能，定下時(shí)間，時(shí)間到了之后，堅(jiān)決斷線，開始學(xué)習(xí)。這樣做一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己睡覺(jué)的時(shí)間又提前了不少。

　　3.減少學(xué)習(xí)時(shí)的干擾因素

　　在使用電腦學(xué)習(xí)時(shí)，不要開聊天工具，郵件也不要開，較大限度的減少網(wǎng)絡(luò)干擾。手機(jī)較好也關(guān)掉或改為靜音，放在不被打擾的地方。清理桌面，把能干擾你的東西都收起來(lái)。

　　4.煩的時(shí)候試著馬上開始學(xué)習(xí)

　　有時(shí)候自己情緒受到干擾，經(jīng)常覺(jué)得學(xué)習(xí)沒(méi)有思路，不知道從哪里開始。其實(shí)，當(dāng)強(qiáng)迫自己開始學(xué)習(xí)之后，你很快就會(huì)進(jìn)入狀態(tài)。

　　當(dāng)然，如果你遇到狀態(tài)特別不好比較極端的時(shí)候，心情一直靜不下來(lái)，那你還是睡覺(jué)吧，這種時(shí)候就是學(xué)習(xí)估計(jì)也學(xué)不進(jìn)去。睡不著的話，可以瘋狂做俯臥撐，做到起不來(lái)為止，累了的時(shí)候，自己就會(huì)睡了。

　　5.晚飯不宜過(guò)飽，少葷多素

　　很多同學(xué)白天玩整天，晚上回到家大吃一頓。時(shí)間長(zhǎng)了不僅會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體重增加很多，而且晚上學(xué)習(xí)的時(shí)候會(huì)更容易犯困，效率很差，對(duì)腸胃也不好。不如試著晚上吃得簡(jiǎn)單一些，盡量吃些青菜，也可減少腸胃負(fù)擔(dān)。

　　6.少喝飲料多喝水，少喝咖啡

　　一般晚上學(xué)習(xí)時(shí)，較先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因?qū)μ崃?xí)效率不見(jiàn)得有效，即使有用，也僅能維持短時(shí)間效果。如果你真的要喝，要喝熱的，濃度不要太高的飲品。糖也是一樣，會(huì)減慢你大腦的思維速度，影響你的判斷。較好多喝水，不宜喝飲料、咖啡、茶或吃糖。

　　7.選擇好一點(diǎn)的臺(tái)燈

　　合適的燈光會(huì)讓你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲勞、視力下降。同時(shí)充足的光線，也不容易犯困。

　　8.利用好較開始的15分鐘

　　這個(gè)時(shí)間很重要，如果一開始你就心猿意馬，看東看西自然是不行的。只要專心致志的學(xué)習(xí)15分鐘之后，你就開始步入正軌了，之后的學(xué)習(xí)都會(huì)是一帆風(fēng)順，你也會(huì)信心大增地繼續(xù)學(xué)習(xí)了。

　　9.實(shí)在很困的時(shí)候，活動(dòng)一下

　　可以站起來(lái)，到處走走?；蛘呷ズ人?，看看外面，用涼水洗臉，深呼吸20下，用手搓搓臉和耳朵，沖個(gè)澡，聽一些節(jié)奏很強(qiáng)的音樂(lè)也會(huì)有幫助。

　　10.學(xué)40分鐘左右休息一下

　　學(xué)習(xí)時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成疲勞狀態(tài)，學(xué)到40分鐘左右可以偷一會(huì)懶，休息幾分鐘，但較好不要上網(wǎng)、聊天或打開微信，記得控制時(shí)間，用鬧鐘定時(shí)。

　　晚上學(xué)習(xí)雖然在所難免，但是建議學(xué)生們要注意休息，較好不要熬夜，以免影響第二天白天的學(xué)習(xí)效率，在學(xué)習(xí)時(shí)間規(guī)劃上要合理科學(xué)!