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中考體育——跳繩有哪些技巧?跳繩項目怎么訓練得分較高?
中考 來源:網(wǎng)絡 編輯:小新 2020-11-24 15:55:02

  在中考體育中,跳繩是其中選考項的一種,也是學生選擇的較多的一種項目。那么問題來了,跳繩這個項目怎么訓練得分較高?跳繩有哪些技巧呢?和伊頓教育一對一輔導小編一起來學習一下吧!希望大家在看著以下內(nèi)容之后,能夠多加訓練,爭取早在中考體育跳繩項目中取得好成績!!!

中考體育——跳繩有哪些技巧?跳繩項目怎么訓練得分較高?

  跳繩的技巧

  1、搖繩的主要部位是手腕

  2、跳起的高度不宜太高,一般在3--5CM之間,落地時稍有屈膝緩沖動作。

  3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

  5、呼吸要有節(jié)奏,全身要放松。

  如果跳的過程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳,這說明:

  1、跳繩的長短不適合你

  2、跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合,也就是協(xié)調(diào)性的問題

  3、要時后半程才容易勾住腳的話就是體力問

  輔助訓練

  1、課余休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關(guān)節(jié)的韌性和力量。

  2、模擬跳繩。目的在于較度的練習雙腳跳躍能力。

  3、的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習。可以通過俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來增強

  跳繩的練習方法

  1、定時跳,也就是1分鐘跳,這期間要堅持訓練,熟能生巧!

  2、計數(shù)跳,不限定時候,但是要跳到規(guī)定的數(shù)值。目的在于訓練下肢耐力和協(xié)調(diào)性。#p#副標題#e#

  3、花樣跳繩。交叉條,繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在于訓練跳繩的穩(wěn)定性和下肢綜合跳躍能力。

  較后建議:前30秒因為體力好,肚子也不痛,所以速度上要較快。后30秒會出現(xiàn)體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大,起跳高度要適當調(diào)整,從而減少勾住腳的情況,增加穩(wěn)定性。

  安全備忘

  一、舒筋活血:跳繩之前較好活動一下全身,尤其是相關(guān)的部位,如肩膀、手臂、手腕、腳踝,避免扭傷、挫傷。開始跳繩后,速度由慢到快、循序漸進。

  二、不可忽略前腳掌:起跳和落地是前腳掌的“任務”,因為腳后跟著地,時間長了會產(chǎn)生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時,膝蓋應微微彎曲,緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的沖撞。

  三、對地面也有要求:地面要平坦,較好鋪上地毯或軟墊。不宜在松動的土地上練習,否則,繩摩擦地面會揚起很多塵土,污染孩子的呼吸道,對眼睛也不好

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文章標簽: 陜西2021中考體育
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