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中考體育立定跳遠(yuǎn)有哪些訓(xùn)練方法?訓(xùn)練的過程中需要注意哪些問題?
中考 來(lái)源:網(wǎng)絡(luò) 編輯:小新 2017-12-06 17:41:12

  中考體育對(duì)于整個(gè)中考是很重要的,但是很多中考考生對(duì)于自己的中考體育成績(jī)信心十足,這其實(shí)是不對(duì)的,適當(dāng)?shù)挠?xùn)練是需要的。立定跳遠(yuǎn)是中考體育的考試項(xiàng)目,所以各位中考考生在訓(xùn)練之前要了解中考體育立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法,下面是具體的方法。

中考體育立定跳遠(yuǎn)有哪些訓(xùn)練方法?訓(xùn)練的過程中需要注意哪些問題?

  1、兩腳平等站位

  各位中考考生在訓(xùn)練中考體育立定跳遠(yuǎn)時(shí),對(duì)于兩腳站法,常被中考考生忽視。中考考生在訓(xùn)練立定跳遠(yuǎn)時(shí)兩腳應(yīng)先站成立正姿勢(shì),而后以前腳尖為支撐點(diǎn),兩腳跟隨向兩側(cè)分開到兩腿成平行位置。這樣,腳尖都向前,與運(yùn)動(dòng)方向一致,同時(shí)兩腿基本處于垂直姿勢(shì),既不產(chǎn)生夾角,又利于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。而且中考考生很容易掌握。

  2、兩臂的擺動(dòng)與呼吸的配合

  中考考生在訓(xùn)練中考體育立定跳遠(yuǎn)時(shí),擺臂與呼吸合理配合很重要。立定跳遠(yuǎn)預(yù)擺時(shí)臂放松由下向上慢擺到頭上,跟著地吸氣,而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當(dāng)要起跳前兩臂則地由下向上擺到頭上,現(xiàn)時(shí)隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方,動(dòng)作一樣快,但此時(shí)不是呼氣,而是憋氣。這樣中考考生可以為肌肉起跳前提供較大的能量,增強(qiáng)肌肉起跳時(shí)的瞬間爆發(fā)力。

  3、蹬擺是關(guān)鍵立定

  跳遠(yuǎn)起跳時(shí)的蹬擺效果如何,是決定身體騰起遠(yuǎn)度的重要因素。所以中考考生在立定跳遠(yuǎn)起跳時(shí)兩臂的擺法,在方向不是只向上,而是向前上方擺。中考體育立定跳遠(yuǎn)起跳時(shí),兩腳用前腳掌迅猛蹬地,同時(shí)兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強(qiáng)有力的擺動(dòng),使身體向前上方騰起。

  4、動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)

  中考考生在練習(xí)中考體育立定跳遠(yuǎn)時(shí)要掌握以下動(dòng)作要領(lǐng):

  預(yù)擺:中考考生在中考體育立定跳遠(yuǎn)站立時(shí)兩腳左右開立,與肩同寬,兩臂前后擺動(dòng),前擺時(shí),兩腿伸直,后擺時(shí),屈膝降低重心,上體稍前傾,手盡量往后擺。要點(diǎn):上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合,擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心,上體稍前傾。

  起跳騰空:中考考生在中考體育立定跳遠(yuǎn)起跳時(shí)兩腳用力蹬地,同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng),向前上方跳起騰空,并充分展體。要點(diǎn):蹬地有力,腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào),空中展體要充分,強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。起跳時(shí),兩腳用前腳掌迅猛蹬地,同時(shí)兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強(qiáng)有力的擺動(dòng),使身體向前上方騰起。

  落地緩沖:中考考生在中考體育立定跳遠(yuǎn)落地時(shí)收腹舉腿,小腿往前伸,同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng),并屈膝落地緩沖。要點(diǎn):小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好,曲腿前伸臂后擺,落地后往前不往后。

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