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中考考生如何制定中考體育的訓練計劃?正確的訓練方法是什么?
中考 來源:網(wǎng)絡 編輯:小新 2017-11-30 09:52:02

  每年的中考體育都是讓學生們糾結的一件事情,復習時間太緊,沒有充足的時間去鍛煉體育,但是中考體育的分數(shù)有重要,怎么辦呢???制定合理的訓練計劃,掌握正確的訓練方法,避免浪費時間是較好的選擇!!!所以很多中考考生會制定出一個訓練計劃,那么中考考生如何制定中考體育的訓練計劃呢?

  長跑如何訓練?

  很多中考考生覺得自己的身體素質(zhì)差,認為長跑沒有辦法達標,所以各位中考考生在訓練時分為以下幾個階段:

  1、各位中考考生在第一階段的訓練中,主要是為了培養(yǎng)自己的體力,堅持一段時間后,中考考生在進行體育長跑時就不會出現(xiàn)呼吸困難的情況了。

  2、中考考生第二階段的訓練重點是增強跑步速度,可以分段進行訓練,即中考考生將長跑這一段路程分為若干段,然后按照時間把這些路程跑完。

  3、中考考生在訓練時間后,要進行自我檢測,以檢驗自己的中考體育訓練結果,以便于中考考生進行修改訓練計劃。

  如何訓練實心球?

  實心球的訓練對于各位中考考生而言是很重要的,因為不論中考考生有多大的力氣,如果沒有掌握技巧,實心球的得分是不會高的,具體技巧如下:

  1、預備階段:中考考生在體育實心球預備階段,兩腳前后站立,兩腳間前后間距一腳,左右間距半腳,而且應控制前腳離投擲線20cm左右。

  2、蓄力階段:蓄力階段是為讓中考考生取得更好的成績,中考考生常用的體育實心球蓄力方法是預擺,預擺次數(shù)因人而定。

  3、投擲階段:這一階段中考考生需要掌握的技巧就是:蹬腿、送髖、兩臂用力向前的同時并撥指撥腕。

  跳繩的訓練方法

  中考體育中的跳繩項目對于各位中考考生而言應該是簡單的,所以中考考生對于這一項目應該采取志在必得的項目,具體的訓練技巧如下:

  1、中考考生在訓練前期可以采取定時訓練的方法,定時時間為1分鐘,而且考生在中考體育跳繩這一訓練階段的要求是堅持。

  2、中考考生訓練的第二階段就是不計時,但是要有一個規(guī)定的數(shù)值,中考體育跳繩這一訓練主要是為了訓練中考考生肢體的協(xié)調(diào)性與耐力。

  不同中考考生自身的實際情況也不一樣,所以在面對中考體育各個項目時的起點也是不一樣的,而各位同學在中考體育訓練階段要根據(jù)自己的實際情況調(diào)整訓練計劃。

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