中考體育在整個(gè)中考中的地位越來越重要了，畢竟能夠穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)?shù)哪玫降闹锌伎颇恳簿椭挥兄锌俭w育了!!!不過想要拿，除了要進(jìn)行鍛煉之外，還需要對中考體育項(xiàng)目以及選考技巧等進(jìn)行了解!!!伊頓教育小編今天特地為貴陽的各位中考考生們送上貴陽中考體育的攻略!!! 本篇主要為考試考試項(xiàng)目，二選一項(xiàng)目以及選考項(xiàng)目介紹!!!

　　考試項(xiàng)目

　　考試項(xiàng)目

　　立定跳遠(yuǎn)

　　(1)場地器材：立定跳遠(yuǎn)在沙坑上進(jìn)行(無沙坑也可在土質(zhì)松軟的平地上進(jìn)行)，沙面盡量與地面齊平，起跳地面要平坦，不得有坑凹。每個(gè)場地配備丈量尺1把，直角尺1把;或采用立定跳遠(yuǎn)測試儀。

　　(2)測試方法：受試者(不準(zhǔn)穿釘鞋)兩腳自然分開站在起跳線后，腳尖不得踩線，屈膝預(yù)擺后，兩腳原地同時(shí)起跳(不得有墊步或連跳動(dòng)作)，并用雙腳落地。丈量遠(yuǎn)度是以身體部分觸地的較近點(diǎn)至起跳線的垂直距離為準(zhǔn)。每人跳三次，取其中較好一次成績。登記成績以米為單位，取小數(shù)點(diǎn)后兩位數(shù)。

　　考試技巧：跳時(shí)兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然后兩臂自然前后預(yù)擺兩次，兩腿隨著屈伸，當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動(dòng)時(shí)，用前腳掌迅速蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬直的同時(shí)展髖向前跳起，身體盡量前送，在空中呈一斜線，過較高點(diǎn)后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時(shí)腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。

　　二選一項(xiàng)目

　　臺(tái)階試驗(yàn)或1000米(男生)、臺(tái)階試驗(yàn)或800米(女生)

　　臺(tái)階試驗(yàn)

　　(1)場地器材：踏臺(tái)(男生臺(tái)高40厘米，女生臺(tái)高35厘米)，節(jié)拍器(或錄音機(jī)及事先錄制好的磁帶，)臺(tái)階實(shí)驗(yàn)儀。

　　(2)測試方法：測試前受試者做輕度準(zhǔn)備活動(dòng)。受試者以每分鐘30次的節(jié)律連續(xù)登臺(tái)階90次，共持續(xù)3分鐘。若受試者中途不能按節(jié)拍器的的節(jié)律完成動(dòng)作，經(jīng)考務(wù)員提示后仍不能按要求做，即應(yīng)令其停止運(yùn)動(dòng)，并記錄已完成登臺(tái)階運(yùn)動(dòng)的實(shí)際時(shí)間。上、下一次臺(tái)階的運(yùn)動(dòng)由四個(gè)動(dòng)作構(gòu)成：從預(yù)備姿勢開始，(1)一足踏上臺(tái)階;(2)兩足踏上臺(tái)階成直立姿勢;(3)先踏上臺(tái)階的腳落于地面;(4)還原成預(yù)備姿勢(圖1)。每次上、下臺(tái)階時(shí)，須伸直雙腿，挺直軀干。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，即令受試者取坐位，測量恢復(fù)期第2、3、4分鐘前30秒的3次脈搏數(shù)。代入以下公式求評定指數(shù)(如使用臺(tái)階實(shí)驗(yàn)儀，受試者在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后立即取坐位用儀器進(jìn)行測定，直接測出評定指數(shù))，舍去小數(shù)，取整數(shù)查表評分。

　　注：如果受試者不能完成3分鐘的負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，以實(shí)際上、下臺(tái)階的持續(xù)時(shí)間進(jìn)行計(jì)算，計(jì)算公式和方法同上。

　　考試技巧：臺(tái)階測試是為了讓跑步成績較差的同學(xué)選擇的一個(gè)項(xiàng)目，跑步能跑10分(15分)以上的學(xué)生，不建議選擇臺(tái)階測試，因?yàn)椴淮_定性很大。

　　800米跑或1000米跑

　　(1)場地器材：200米以上環(huán)形跑道田徑場，地面平坦，地質(zhì)不限。如使用其他不規(guī)范場地，測試前需要丈量準(zhǔn)確，并保持地面平整。發(fā)令旗1面，口哨1枚，秒表若干塊;或采用800/1000米跑速測試儀。

　　(2)測試方法：根據(jù)跑道數(shù)量安排每組測試人數(shù)(至少兩人一組)。采用站立式起跑，不得穿釘鞋。受試者聽到口令或哨音后跑出。計(jì)時(shí)員視旗動(dòng)開表，當(dāng)受試者軀干部到達(dá)終點(diǎn)線的垂直面時(shí)停表。以分、秒為單位記錄成績，不計(jì)小數(shù)。學(xué)生在測試過程中，應(yīng)隨時(shí)關(guān)注學(xué)生的適時(shí)情況，如學(xué)生出現(xiàn)異樣，應(yīng)勸服學(xué)生停止測試，防止意外的發(fā)生。

　　考試技巧：長跑項(xiàng)目中意外不容易出現(xiàn)，學(xué)生會(huì)“拼勁”十足，所以只要掌握方法就能獲得更好的成績。具體方法為：在長跑考試時(shí)，考生要學(xué)會(huì)“跟跑”，在平時(shí)成績較好的同學(xué)帶動(dòng)下、正式應(yīng)考的驅(qū)使下，成績一般都會(huì)提升。

　　跑步的過程動(dòng)作講究放松、協(xié)調(diào)。腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體放松稍微前傾，兩臂自然有力的擺動(dòng)。長跑途中，呼吸時(shí)建議采用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的方法。

　　選考項(xiàng)目(任選一項(xiàng))

　　籃球(運(yùn)球)、足球(運(yùn)球)、排球(正面雙手顛球)、跳繩(一分鐘正搖雙腳跳繩)、跳遠(yuǎn)。

　　籃 球(運(yùn)球)

　　(1)場地器材：測試場地長20米，寬7米，起點(diǎn)線后5米設(shè)置兩列標(biāo)志桿(高度不低于1.2米)，標(biāo)志桿距同側(cè)邊線3米。各排標(biāo)志桿相距3米，共設(shè)5排標(biāo)志桿，全長20米，并列的兩桿間隔1米(圖2)。測試器材包括秒表(或測試儀)、發(fā)令旗、口哨、皮尺，標(biāo)志桿10根，籃球(圓周長695毫米至725毫米，質(zhì)量為490至560克之間)若干個(gè)，考試用球由考場提供，考生不得自帶球進(jìn)入考場。

　　(2)測試方法：受試者持球站立于起點(diǎn)線后，聽到出發(fā)口令后，按要求單手(或換手)運(yùn)球依次過桿。發(fā)令員發(fā)令后開表計(jì)時(shí)，受試者與球均返回起終點(diǎn)線時(shí)停表。每名受試者測兩次，記錄其中成績較好一次。以秒為單位記錄測試成績，精確到小數(shù)點(diǎn)后一位(小數(shù)點(diǎn)后第二位數(shù)非“0”時(shí)進(jìn)1)。

　　(3)注意事項(xiàng):①測試中籃球脫手后，如球仍在測試場地內(nèi)，受試者可自行撿回，并在脫手處繼續(xù)運(yùn)球，不停表。

　?、跍y試過程中出現(xiàn)以下現(xiàn)象均屬犯規(guī)行為，并取消當(dāng)次成績：出發(fā)時(shí)搶跑、運(yùn)球過程中雙手同時(shí)觸球、膝蓋以下部位觸球、漏繞標(biāo)志桿、碰倒標(biāo)志桿、人或球出測試區(qū)域、未按圖示要求完成全程路線、通過終點(diǎn)時(shí)人球分離等。

　　考試技巧：首先在考試前要了解考試規(guī)則，考試中運(yùn)球丟了時(shí)不要緊張，球還在場地內(nèi)時(shí)要及時(shí)把球撿回來了從失誤的地方出發(fā)。其次就是不要出現(xiàn)犯規(guī)的情況，否則本次成績?nèi)∠?/p>

　　運(yùn)球技巧：運(yùn)球要用手指來運(yùn)球，而不是手掌去運(yùn)球的，球的高度不要過自己的腰部的。運(yùn)球時(shí)手腕要放松，用向下擠壓動(dòng)作拍球，而不是抽打動(dòng)作。#p#副標(biāo)題#e#

　　足 球(運(yùn)球)

　　(1)場地器材：在堅(jiān)實(shí)、平整場地或足球場上進(jìn)行，測試區(qū)域長30米，寬10米，起點(diǎn)線至第一標(biāo)志桿(高度不低于1.2米)距離為5米，各桿間距5米，共設(shè)5根標(biāo)志桿，標(biāo)志桿距兩側(cè)邊線各5米(圖3)。測試器材包括秒表(或測試儀)、發(fā)令哨、皮尺，標(biāo)志桿5根，足球(圓周長680毫米至710毫米，質(zhì)量為390克至450克之間)若干個(gè)，考試用球由考場提供，考生不得自帶球進(jìn)入考場。

　　(2)測試方法：受試者站在起點(diǎn)線后準(zhǔn)備，聽到出發(fā)口令后開始向前運(yùn)球依次過桿，受試者和球均越過終點(diǎn)線即為結(jié)束。計(jì)時(shí)員視旗動(dòng)開表，受試者與球均到達(dá)終點(diǎn)線時(shí)停表。每人跑兩次，記錄其中較好一次成績。以秒為單位記錄測試成績，精確到小數(shù)點(diǎn)后一位(小數(shù)點(diǎn)后第二位數(shù)非“0”時(shí)進(jìn)1)。

　　(3)注意事項(xiàng)：測試過程中出現(xiàn)以下現(xiàn)象均屬犯規(guī)行為，并取消當(dāng)次成績：出發(fā)時(shí)搶跑、漏繞標(biāo)志桿、碰倒標(biāo)志桿、故意手球、未按要求完成全程路線等。

　　考試技巧：足球和籃球考試差不多，首先也是要在考試前要了解考試規(guī)則;其次就是不要出現(xiàn)犯規(guī)的情況，否則本次成績?nèi)∠?/p>

　　練習(xí)技巧：(1)首先熟悉球性，先帶球散步，讓球能跟著你走，再帶球慢跑，能把球帶上，但不能離開腳的控制，接著學(xué)會(huì)內(nèi)腳側(cè)運(yùn)球，左右腳交替運(yùn)球;

　　(2)繞桿練習(xí)，盡量讓球繞著桿邊過，讓球以較短的路線運(yùn)行。桿距離5-6米，熟悉一段時(shí)間后桿距離減為2-3米。注意：繞桿變向之前的推球不能太大，用外腳背推球變向，向左用左腳、向右用右腳。帶球頻率要快，推球不能離開腳太大。否則會(huì)失控。

　　(3)狠抓基本功，例如拖拉球練習(xí)、還有對墻腳弓推球練習(xí)等等，練習(xí)的時(shí)間是與成績成正比的。

　　排 球(正面雙手墊球)

　　(1)場地器材：在堅(jiān)實(shí)、平坦的場地或排球場上進(jìn)行，測試區(qū)域?yàn)槊咳?米×3米。排球(圓周長650毫米至670毫米，質(zhì)量為240克至260克之間)若干個(gè)，考試用球由考場提供，考生不得自帶球進(jìn)入考場。

　　(2)測試方法：受試者在規(guī)定的測試區(qū)域內(nèi)原地將球拋起，個(gè)人連續(xù)正面雙手墊球，要求手型正確、擊球部位準(zhǔn)確、達(dá)到規(guī)定的高度，球落地即為測試結(jié)束，按次計(jì)數(shù)。受試者每次墊球應(yīng)達(dá)到的高度，男生為2.24米，女生為2米，每名受試者測試兩次，記錄其中較好一次成績。測試單位為“次”。

　　(3)注意事項(xiàng):①測試過程中如出現(xiàn)以下現(xiàn)象均只作為調(diào)整，不計(jì)次數(shù)：采用傳球等其他方式觸球、測試區(qū)域之外觸球、墊球高度不足等。

　　②為方便判定墊球高度，可將排球場的球網(wǎng)調(diào)整到相應(yīng)的高度，或者在測試區(qū)域外相距0.5米處插兩桿，標(biāo)桿用像皮筋或標(biāo)志線相連，將標(biāo)桿調(diào)整到相應(yīng)的高度，測試時(shí)通過比較墊球的高度與球網(wǎng)域標(biāo)志線的高度進(jìn)行判定。

　　考試技巧：手臂伸直，右手疊放在左手上呈疊指式。球落下時(shí)，雙手插入球下，主動(dòng)迎球，壓手腕使兩前臂形成一個(gè)平面，兩腿蹬地、伸膝、提腰、提肩，手臂繃緊身體協(xié)調(diào)用力，用腕關(guān)節(jié)以上10厘米左右橈骨內(nèi)側(cè)形成的平面，擊球的后下部將球擊出。

　　跳繩

　　(1)場地器材：地面平整、干凈的場地一塊，地質(zhì)不限。主要測試器材包括秒表(或測試儀)、發(fā)令哨、短跳繩(有兩個(gè)柄，長140毫米至170毫米，直徑26毫米至33毫米，重70至90克之間;繩長分兩類：(1)2600毫米至2800毫米、直徑為6至7毫米、60至80克之間;(2)2800毫米至3000毫米、直徑為7至8毫米、90至120克之間;)。測試用繩由考場提供，考生不得自帶繩進(jìn)入考場。

　　(2)測試方法：受試者將繩的長短調(diào)至適宜長度，聽到開始信號(hào)后開始跳繩，動(dòng)作規(guī)格為正搖雙腳跳繩，每跳躍一次且搖繩一回環(huán)(一周圈)，計(jì)為一次。聽到結(jié)束信號(hào)后停止，考務(wù)員報(bào)數(shù)并記錄受試者在1分鐘內(nèi)的跳繩次數(shù)。測試單位為“次”。

　　注：受試者因繩拌腳造成測試中斷，應(yīng)繼續(xù)進(jìn)行，不計(jì)失敗次數(shù)，只記錄總的完成次數(shù)。

　　考試技巧：繩長選擇：兩手分別空心拳握住繩兩端的把手，拳心不可朝上，以一腳踩住繩子的中間，前臂彎曲到90度時(shí)，繩子剛好被拉直的長度即為較合適的長度。

　　技術(shù)要領(lǐng)：向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍向外伸展，前臂近似水平，用手腕發(fā)力使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)跳起時(shí)，不要過度的彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。呼吸自然有節(jié)奏。

　　跳 遠(yuǎn)

　　(1)場地器材：跳遠(yuǎn)測試場地一般由助跑道、起跳板、起跳線和沙坑等組成，條件允許時(shí)應(yīng)設(shè)置起跳顯示板、橡皮泥顯示板(沙臺(tái))等裝置。助跑道較短不得少于30米，地面要平坦，不得有坑凹和傾斜;起跳板前沿為起跳線;沙坑里的沙子應(yīng)事先刨松，沙面與起跳板和助跑道呈水平。皮尺一個(gè)，直角尺1把。

　　(2)測試方法：受試者(不得穿釘鞋)通過助跑、起跳、騰空后落入沙坑。丈量成績是以受測者身體部分觸地的較近點(diǎn)至起跳線的垂直距離為準(zhǔn)。每人測試二次，取其中較好一次成績。登記成績以米為單位，取小數(shù)點(diǎn)后兩位數(shù)。

　　注：起跳時(shí)，受試者需要在起跳線后起跳才有效。

　　考試技巧：1.助跑：助跑時(shí)量好自己的步點(diǎn)。多少步，這些自己要清楚。小技巧+1起跑的時(shí)候小跳一下再跑出去+2前面慢跑進(jìn)入40米的時(shí)候加速跑。記清楚自己的步點(diǎn)。2.起跳：起跳時(shí)腳用力踏木板，用力向上頂。 3.騰空：騰空有三種動(dòng)作蹲踞式、挺身式、走步式。根據(jù)自己情況選用適合自己的方式。4.落地：落地時(shí)通常采取跪地法，身體向前傾斜，避免自己向后倒地，影響成績，同時(shí)也可以保護(hù)自己不容易受傷。

　　Ps:在選擇考試項(xiàng)目時(shí)要根據(jù)自己的情況選擇，要選擇自己擅長的項(xiàng)目，另外根據(jù)男女差異，女生通常選擇跳繩、排球更有優(yōu)勢，男生選擇跳遠(yuǎn)、籃球可能更好。