眾所周知,隨著開學(xué)季即將來臨,新中考的考生可能馬上要面臨“中考體育”考試,因此很多家長會選擇讓孩子先開始鍛煉起來,以防考試不過關(guān)。但是,家長要注意給孩子安排科學(xué)合理的鍛煉項目,否則對身體造成損傷就得不償失了。下面,小編為大家整理了運動時會遇到的一些傷害及如何進行急救的方法。
常見的運動傷害
扭傷(Sprain):通常是發(fā)生在關(guān)節(jié)韌帶。容易發(fā)生的地方是腳踝、膝蓋還有手指。
拉傷(Strain):通常是發(fā)生在肌肉。容易發(fā)生的地方是大腿與小腿
撞挫傷(Contusion):全身都會發(fā)生,只要會被撞到會被打到都算,嚴重時皮膚會黑青(Bruise)
上述都屬于急性運動傷害(AcuteInjury),我們可以很明確的知道是什么時候發(fā)生,且可指出受傷部位。
急救五字訣
P保護(Protection)
目的:把受傷的人安排到一個安全的位置,避免再次的傷害。
例如:在大太陽底下受傷,要趕快將受傷的人移至陰涼的地方,以防中暑。
R休息(Rest)
目的:受傷的部位需要復(fù)原的時間,特別是受傷黃金期,剛受傷的傷口需要穩(wěn)定的支撐,避免過度的動作將傷勢擴大。
注意:休息的地方可以是場邊,也可以是休息室(如果是室內(nèi)的話),記得給予補充水分
I冰敷(Ice)
目的:剛受傷的時候組織會一直流血與流組織液,冰敷可預(yù)防患部腫脹以及止痛,避免患部因為水腫而壓迫到其他部位引發(fā)其他問題,更常見的是限制關(guān)節(jié)活動度(ROMLimited),進而造成沾黏等嚴重的後果。
C壓迫(Compression)
目的:在患部上加壓防止腫脹(Swelling),壓迫的效果也可幫助傷口血液里的血小板凝固,達到止血的效果,就像把一個正在噴水的水管壓扁,讓他水流量減少,如此可以有效率減少受傷的惡化。
抬高(Elevation)
目的:較主要的功用為減少腫脹的發(fā)生,將患部抬高可促進血液/組織液回流至心臟,不會卡在受傷的部位造成腫脹,且可讓新鮮帶有養(yǎng)分的血液流向受傷的部位可支援修復(fù)。
注意:患部抬高時高于心臟即可,因為充氧血是動脈運送,動脈運動的力量來自心臟,所以即使患部抬高養(yǎng)份仍是可送達,如果是腳受傷,睡覺前可以在腳下墊個枕頭,讓腳部稍高于心臟,早上就會明顯舒緩許多。
腳踝扭傷的PRICE就是:到安全的地方(P),躺著休息(R),腳踝使用冰敷和繃帶(I+C),并且把腳抬高(E)
以上為運動傷害的急性處理,把握著這五個原則就能有效降低傷害,但如果遭遇嚴重的傷害,要即刻撥打120!由緊急醫(yī)療救護人員(EMT)處理!