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高三學(xué)生高考在即,緊張失眠怎么辦?有什么解決辦法?
高中 來源:網(wǎng)絡(luò) 編輯:小新 2019-03-03 16:41:28

  到高三了,準(zhǔn)備迎接高考了,這個勢態(tài)來之不易,形成了“萬事具備,只欠東風(fēng)"的一招,論說心情緊張睡不好覺也是正常的。問題是這樣緊張失眠的狀態(tài)會嚴(yán)重的影響高考成績。那怎樣才能不緊張,正常睡眠呢?

  從現(xiàn)在到高考這段時間,可以分為三個階段:高考前期、高考近期和高考期。一般來說,高考焦慮緊張甚至失眠比較容易出現(xiàn)在高考近期和高考期。而出現(xiàn)在高考前則比較少見。

  焦慮、緊張或者失眠的主要原因:〈1〉高考總復(fù)習(xí)已結(jié)束,模擬考試的成績與預(yù)期的差距較大,自信心受到極大打擊;〈2〉高考復(fù)習(xí)跟不上節(jié)奏,尚有太多的內(nèi)容沒有掌握好,擔(dān)心時間不夠用;〈3〉高考模擬考試成績不理想,可又找不到進(jìn)步的好辦法,遇到學(xué)習(xí)的瓶頸;〈4〉持續(xù)高強思考,大腦過度興奮;〈5〉身體虛弱,體質(zhì)變差。

高三學(xué)生高考在即,緊張失眠怎么辦?有什么解決辦法?

  可以考慮從以下的措施去應(yīng)對:

  一、重新規(guī)劃自己的高考復(fù)習(xí)計劃。要從總體去謀劃,針對六個科目的強弱程度從總體去安排復(fù)習(xí)時間、內(nèi)容及次序。要保住優(yōu)勢科目,明確沖擊科目,平衡科目,科目取舍要做到心中有數(shù),盡量避免打亂仗。

  二、改變自己的復(fù)習(xí)方法,增強復(fù)習(xí)效率。要從模擬考試中總結(jié)經(jīng)驗,找出自己不足之處,通過專項復(fù)習(xí),由易到難,逐個沖刺。刷題要整卷刷題和類型題刷題相結(jié)合,保分和進(jìn)步是目標(biāo)。

  三、降低自己對高考成績的期望值。過高的目標(biāo),與不滿的模擬考試成績,會讓考生有極大的失落感,自信心受挫,對前景就會迷茫、焦慮和緊張。“希望越大,失望就越大”,只有丟掉過高的幻想,一心“只知耕耘,不問結(jié)果”地去復(fù)習(xí),較后往往有更多的意外收獲。

  四、調(diào)整作息時間,嚴(yán)格遵守勞逸結(jié)合原則。高強度的復(fù)習(xí),大腦更需要休息,如果得不到有效休息,長時間處于興奮狀態(tài),就會引起失眠。除了增加休息時間充足外,也可以適度地參與一些有益的活動,有利于調(diào)整過于緊張的大腦。

  五、堅持適度的身體鍛煉。強壯的身體,是做好一切的基礎(chǔ)前提,是革命的本錢。鍛煉身體能夠增加你擁有持久的旺盛的學(xué)習(xí)精力,也能讓你的大腦從興奮狀態(tài)輕而易舉地變?yōu)橐种茽顟B(tài)。針對失眠的考生,建議在晚飯前進(jìn)行運動,比如跑步,的身體疲倦,極易促進(jìn)晚上的睡眠,這也得到了實踐的檢驗。

  老子講:“為學(xué)日益,為道日損”,高考確實是知識日益積累的過程,而越來越臨近高考,從社會到學(xué)校,從家長到考生,千萬要記?。嚎茖W(xué)規(guī)劃,積極應(yīng)對,不斷地減輕高考壓力,就是消除高考焦慮癥的靈丹妙藥。

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文章標(biāo)簽: 高三 高考
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