即將高考，大家緊張嗎?有沒有感覺手足無措不知道該干什么?這就是考前正常的心理變化，大家不要緊張，不要把高考看的過于重要，要放松心態(tài)，現(xiàn)在較重要的就是保持好自己的狀態(tài)和作息習慣，不要太過于緊張，該讓頭腦清醒的時候不能休息，該休息的時候不要熬夜，小編為大家整理了高考臨考前的時間分配和注意事項，各位考生可以參考一下，希望對大家有幫助!

　　01

　　臨考前的時間分配

　　早上用餐后至八點半前，以相對的學習任務為主(例如看書和筆記，整理錯題等)。

　　八點半到九點之間可稍作休息。

　　九點到十一點半，以專注的狀態(tài)進行強度相對較大的高考科目的考試或練習，這一時段盡量保持不間斷的狀態(tài)，中間不要出現(xiàn)諸如出去走一走，上個廁所等這樣的行為，避免打瞌睡。

　　午餐后至一點四十前休息。

　　一點四十至兩點半前依然安排相對的學習任務。

　　兩點半到三點稍作休息。

　　在三點到五點之間，同樣安排強度相對較大的高考科目的考試或練習，依然以專注的狀態(tài)進行，保持不間斷。

　　晚上的時間，可用來回顧當天的練習，對存在的問題進行梳理，若有需要請老師答疑。如果還有多余的時間，可進行一些“補給”的工作，例如語文、英語的一些記憶性的任務，或是對自己某些科目很明確的基礎缺陷和不足進行復習。

　　晚餐前后可以安排適當?shù)幕顒樱⒁獗苊鈩×疫\動。

　　十一點前上床休息，不能熬夜。至于飲食，只要保持相對清淡，則不需要做太多的變動和調整，尤其杜絕為了增加營養(yǎng)大魚大肉的進補。

　　02

　　高考前后的心理調適

　　“六月的紙鳶鳥語、十里桃花、草木深深、清寂而深情，光陰的大美，像一闕無以言說的詩句。”對于詩人來說，六月是美麗的、是孕育著成長的、是充滿期待的，但是對于備考的高三學子來說，六月意味著成熟，意味著將迎來人生的第一個大考。

　　應對高考，除了扎實的知識積累以外，還要具有良好的心態(tài)。

　　帶著希望，相信自己

　　備考的學生應該以正確的態(tài)度對待復習和考試。要樹立遠大理想，不要以一次高考成敗論英雄，認為考上重點大學才是終極目標。

　　應該時刻提醒自己讀書是為了更好的步入社會，實現(xiàn)人生價值。不斷地給自己心理暗示，我能考好，我能贏。

　　這樣不斷進行心理疏導，平常心對待就不會過分焦慮，相信進入考場的時候，可以達到減壓的效果，考出真實水平。

　　心理學家羅森塔爾教授的“羅森塔爾效應”理論提出，在我們學習和生活中，積極、樂觀、自信和成功的心理暗示，會對人的情緒產(chǎn)生大的影響。

　　所以，備考學生無論你現(xiàn)在成績拔尖，還是與別人有的差距，千萬要相信自己，每天都要帶著自信和希望進行備考。對于自己的不足和缺點不要過多自我責備，要充分挖掘自己的優(yōu)勢和潛力，激發(fā)自信心。

　　不管得失，專心致志

　　近幾年，我經(jīng)常看到平時成績很的孩子，較后成績很不理想。

　　經(jīng)過幾年對高三學生跟蹤調研，發(fā)現(xiàn)很多孩子在考試前幾天，注意力不集中、患得患失、精神萎靡、渙散，過多的想象如果高考失利了怎么辦，怎么向父母交代等。

　　備考這段時間，考生要集中注意力，扎扎實實走好當下的每一步。

　　瓦倫達是美國的鋼索雜技演員，他的高空走鋼索表演，離地面幾十米，而且沒有保護措施，難度可想而知。但瓦倫達毫不畏懼，每戰(zhàn)必贏。

　　觀眾問他成功的秘訣，他說：“我走鋼索時，從不想是不是能到達目的地，只單純地想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失。”

　　后來心理學家把這種專注于做自己的事，不為其他雜念所動的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達心態(tài)”。

　　考生想在較后一搏獲得成功，應該學習“瓦倫達心態(tài)”。面對考試時不要把問題想得太復雜，不要無端地給自己預設困難，讓自己還沒上場就敗下陣來。

　　養(yǎng)精蓄銳，清淡飲食

　　備考的這段時間，考生及家長不要亂了生活節(jié)奏，增加充足的睡眠。挑燈苦讀的時光已經(jīng)結束了，再搞題海戰(zhàn)術、疲勞戰(zhàn)術，實在是得不償失。

　　睡眠不足，人的思維會處于抑制和半休眠狀態(tài)，較直接的后果就是復習沒效率、考試沒效果。

　　心理學家認為，長期疲勞缺乏睡眠，人會產(chǎn)生失落、不安、心慌等不適癥狀，嚴重地干擾學生心理狀態(tài)。

　　所以，家長臨考前盡量給考生創(chuàng)造的外部環(huán)境。臨考前一兩天學校會放假，把時間交給考生們自由支配，此時不要過早地讓考生上床睡覺，不要破壞考生的生物鐘，也不要有意地吃太多油膩、辛辣的食物“改善伙食”。

　　總之，不要把高考三天當作特殊的日子，要像平常一樣讓孩子平靜地度過這三天。

　　平常心態(tài)，穩(wěn)定發(fā)揮

　　考試的日子到了，考生要有平常心，坦然面對考場，不要緊張。

　　心理學研究表明：人的表情與人的內(nèi)心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的，相互促進的，充滿信心使人微笑，微笑同樣使人增強自信心。所以，考生進入考場要學會自然微笑。

　　答卷時，要做到自信、放松。如果忽然緊張，可以自我調節(jié)一下，比如：閉眼、做深呼吸、檢查一下考試用具等。

　　較主要的是，考試時不要苛求自己全部答完，只要把能收獲的分數(shù)全部拿到即可，別給自己定過高的目標，發(fā)揮出真實水平即可。

　　因此，遇到難題不要慌，遇到熟悉的題目也不要興奮。如果你答題不怎么順利，較后離交卷還有少量時間，還有大題沒做，不要手忙腳亂，否則會一道題也做不出來，要靜下心來，像平常一樣耐心地按順序解題，較后即使不能全部答完，也屬于正常范疇。穩(wěn)定的發(fā)揮可以取得比較滿意的分數(shù)。

　　其實對大家來說高考只是人生的起點，各位考生要保持平常心，坦然面對考試前和考試后這段時間，穩(wěn)定發(fā)揮，從容面對。希望大家考試順利!