高考來臨,老師整理了一份考前10天的每日詳細計劃時間表,幫助大家對心理、生理和復習進行科學地完善與修正,以較佳狀態(tài)去迎接考試!不要再學習新的東西(或做很難的題)。剩下十多天,無法牢固掌握,反而由于沒有完全弄明白少了自信,心里沒底。注意身體。調(diào)整睡眠。從第三天開始。少睡一點,較后整天睡得會塌實。較后整天什么也不要想,多運動,腦子里空空的,容易入睡,明天也不會胡思亂想。計劃要盡量定低一些。萬一完不成,會傷害自信,心里沒底。
5月29日
考生現(xiàn)在進入較后復習階段,如何把握這段時間,使自己有所收獲和增強呢?
首先,不要老盯著難題做了,現(xiàn)在所做的難題,99%不是高考題,高考題中的題目,從知識上、解題方法和技巧上,其實前面的復習中都已經(jīng)儲備了,做難題只有一個作用,增加心理負擔——還有這么多題不會做。
第二,把前一段做過的題進行整理,如果現(xiàn)在還不會做,較好請老師輔導,關(guān)鍵在于有助于在上考場時保持一個的心態(tài),我該學的都學會了;對于做錯的題目,要反饋到知識點上,回歸課本,重新掌握基礎(chǔ)知識,不然高考中還要錯。要把近兩年的高考題做一做,做完以后,要和參考答案進行認真對照,根據(jù)評分標準掌握采分點,規(guī)范做題,不要造成無謂的丟分。
第三,這段時間還可以多準備一些寫作材料,如人的故事、典故、報紙上的重要新聞和評論等,以便在寫作文時用。
較后,基礎(chǔ)較差的考生在這一段時間內(nèi),如果還想做題,就把后面的大題全部放棄,重視前面基礎(chǔ)部分如選擇、填空題,能整理多少算多少,否則,后面的大題做不出來,不僅費時,又挫傷自信心。
5月30日
高考考的是知識,也是思維,5門學科高度集中在兩天時間內(nèi),所以考生在考前要學會不同課程之間的思維轉(zhuǎn)移和加速。
較為恰當?shù)淖龇ㄊ?,一門課程的考試結(jié)束后,不翻書,不對答案,讓思維和情緒完全丟開對這門課的全部印象,轉(zhuǎn)入對后一門課程的思考,這樣到考試開始時,思維就可以處于更高的活躍期。
5月31日
考前一周,許多考生表現(xiàn)出諸如煩躁、做題時出現(xiàn)無謂失誤等狀況,這些都是由長時間身心疲憊造成的,要改變這些狀況,高考前一個星期左右,從作息時間上調(diào)整,原來晚上12點或者說一點睡覺,現(xiàn)在開始提前一個或一個半小時入睡,蓄積能力和精力。
睡眠狀況直接影響著身體狀態(tài),從考前一個星期開始,應該把調(diào)整睡眠放在重要位置上。有些考生由于緊張、生物鐘紊亂等原因,考前會失眠,這里提出一些應對措施:
第一,不要總想著高考時會出現(xiàn)什么“萬一”,不要對自己提出不切實際的要求,要有一個樂觀的心態(tài);
第二,不要開“夜車”,根據(jù)自己的情況計劃出符合自己的作息時間,要按時作息,這樣生物鐘才能正常工作;
第三,如果失眠,盡可能不要用藥物,可以進行食療,比如說睡前喝一杯牛奶或吃一個蘋果;
第四,睡前可以用熱水泡腳,并做頭部和腳部按摩;睡前不要大量飲水,以免增加夜間起床次數(shù),影響睡眠質(zhì)量。
個別身體素質(zhì)不太好的考生,容易感冒、發(fā)燒的,要提前采取預防措施,或者到醫(yī)院去咨詢大夫,如果真到考試時感冒、發(fā)燒,不僅僅影響考試成績,還會影響心理狀態(tài)。
6月1日
許多學校在考前一個星期左右會放假,考生可以在家復習,teacher在學校答疑,給考生留出自由復習時間。從這時起,因為考生回歸了家庭,所以家長的重要性就突顯了出來??忌?、家長之間的關(guān)系需要調(diào)整。
家長要保持情緒穩(wěn)定,因為家長的情緒通過感染、暗示等心理機制,會影響到考生。同時,家長不要和考生談論高考的事,不要給孩子過高的目標,不要過分計較模擬題的成績,不要問孩子準備得怎么樣、有沒有把握等問題。
在這時,高考期間是否由家長陪考,需要考生和家長坐下來共同商定了。有些考生認為,家長不離左右陪著,自己底氣可以更足些,緊張感也可消除不少;但有些孩子獨立性較強,家長跟著,反會讓他感到壓抑不適??傊议L在決定是否陪考這一問題時,要尊重考生自己的意見,甚至陪考人是誰,都應由考生自己決定。
6月2日
放松身心,可以適當進行一些體育、娛樂活動,并應該堅持到臨考前。
適當?shù)捏w育運動,比如散步、做操、慢跑等有助于心情穩(wěn)定與放松。不要做劇烈的運動,比如,不要過多時間進行體力消耗大、易產(chǎn)生疲勞感的籃球、羽毛球等球類運動。較好不要游泳、爬山,以免出現(xiàn)意外傷害。
還可適當有些娛樂活動,聽聽自己喜歡的音樂,看看自己喜歡看的的電視節(jié)目,幫助自己情緒放松。較好不要上網(wǎng),不要看有強烈刺激的武打、槍戰(zhàn)等情節(jié)的影視作品,否則容易在大腦皮層中產(chǎn)生興奮,干擾復習。#p#副標題#e#
6月3日
要能做到從容進考場,就得提前準備,不然就會臨陣慌亂。制訂方案要本著不放過考試當天每個細節(jié)的宗旨。
從作息時間上說,要有充裕的時間吃早餐,一般選用高維生素、高熱量的食物,較好在考前一個半小時之前用餐完畢,但不要吃得過飽,否則,過多的血液還在幫助消化,大腦就會相對缺血,影響考生在考場上智力的發(fā)揮。
到考場時間不宜過早或過晚,一般在考前15分鐘至20分鐘為佳。太早了,與各種干擾因素接觸過多,容易破壞良好的心理感覺;太晚了,開考后才進考場,往往出現(xiàn)慌張的感覺。
上午考完后,休息一會兒后,再吃午飯。午飯后不要馬上睡覺,稍微活動,散散步,聽聽音樂。午睡時間安排30分鐘到40分鐘即可。家長要注意提醒考生,以免考試遲到。
從復習方面說,考前避免與同學、老師交談,因為在交談討論中,往往會發(fā)現(xiàn)自己某些尚未弄懂的地方,其結(jié)果是立即緊張起來;考前不要再心急火燎亂翻書,先不說是不是真有許多地方?jīng)]有復習到,就是這種慌張狀態(tài)足已難出好成績;考完就完,考一科少一科,不對題,這樣有利于以穩(wěn)定的情緒再戰(zhàn)。
6月4日
高考所用的鉛筆、鋼筆、橡皮、小刀、圓規(guī)、尺子以及準考證等,都應歸納在一起,放入一個透明的塑料袋或文件袋中。
可以準備一條小毛巾,用來擦汗。
確定高考當天要穿的衣服,并單獨放置,別到了7日早晨,因為挑選衣服而耽誤時間。
給自行車胎打足氣,并進行保養(yǎng)。
準備好乘車和生活所需要的零錢,并放入準備好的衣服口袋或書包里。
不要自己夾帶草稿紙,不要把手機、手表等帶入考場。
6月5日
去考點熟悉考場環(huán)境。確定去考場的方式。一旦發(fā)生意外,要及時求助于監(jiān)考老師或警察。
要算準路上所需時間,并要留出富余。考試當天在去考場的路上,行走速度要慢,快了會造成慌亂的感覺,直接影響進入考場后的心理狀態(tài)。
6月6日
考生在6月6日的主要任務是調(diào)整好心態(tài),做好考前心理準備與物質(zhì)準備的大檢查,以良好的心態(tài)、充沛的體力與精力,充滿信心迎接明天的考試。
起床要與平時起床時間一樣,比平時起床早或晚都不利于以平常心對待高考,有可能打破經(jīng)過調(diào)整已形成的穩(wěn)定的生理節(jié)奏和心理節(jié)奏;中午1時至2時睡午覺,如果睡不著,閉目養(yǎng)神。
到了6日晚上,與平時一樣的時間睡覺,切記不要過早睡覺,睡不著,反而影響情緒。如果這時按時睡覺也睡不著,順其自然,只要有良好的心態(tài),即使少睡幾個小時,也不會對明天的考試有多大影響。
早、中、晚三餐的時間要與平時時間一樣,吃的東西也要和平時一樣為好。沒有需要在這整天加強營養(yǎng),只要食欲好就行。但要注意飲食衛(wèi)生,不吃不潔凈的食物,不吃或少吃冷飲。
丟開復習資料,停止復習,愉快地休息整天,調(diào)整一下因長期復習而一直緊張的神經(jīng)。
另外,檢查6月5日所做好的物質(zhì)準備,晚上注意聽天氣預報,做好相應的雨具、防曬工具的準備。較好不與家長談論易引起情緒波動的事,這里家長也要注意切忌因小事與考生發(fā)生沖突;不與同學討論難題、偏題,否則可能引起信心不足。
我一直都有一個習慣,就是我會在前整天晚上的時候,會具體地寫下來第二天我的一個總的一個作息時間計劃表:
什么時候起床,什么時候干什么事情。然后這都是有很詳細很詳細的計劃的,我覺得這對我的幫助特別特別大。
因為怎么說,雖然我當時很多時候都不能完全按照那個計劃表來走,但是有計劃的話你就會有一種緊迫感,我今天晚了五分鐘,那我要把這五分鐘從后面的學習中補回來。
為了增加在高考的時候能夠達到較好的狀態(tài),我在高考前三天就每天完全按照著高考那兩天的作息時間進行作息。#p#副標題#e#
也就是說高考那整天我?guī)c起來我之前就幾點起來,然后在考試的那個時間我就找一套本科目的模擬試卷,按照高考的那樣一種方式和那種感覺全部做一遍,這樣的話到高考那兩天就基本上已經(jīng)完全進入那個精神狀態(tài)和作息時間的較好境界了。
不太贊成就是熬夜,開夜車的做法。因為我覺得其實老師在上課的時候講得是重要的部分,如果你花費你晚上的時間去做你自己的事情,然后導致第二天肯定會精神不集中或者會磕睡,然后我覺得是得不償失的。
所以尤其在較后一個月內(nèi)你要把你自己的生物鐘調(diào)整到你高考的那個階段,因為高考是早上九點到十一點左右,然后下午三點開始到五點,所以我一般都是盡量讓自己興奮的時間是在那個時間段,然后在那個時間段我會強迫自己去就是盡量打起精神,然后讓自己習慣這種生活的狀態(tài)。
6月6日上午看點書,但時間別太長,下午可以去看看考場。
6月6日是考前的較后整天。早晨還是按照平時的時間起床,上午可以看書學習,但時間不要太長。下午記得去看考場哦!晚上關(guān)注一下近兩天的天氣預報,了解天氣情況,及時做好相應的準備。
這整天一般都領(lǐng)到準考證了。準考證拿到后,仔細核對一下信息是否有誤。準考證要妥善保管,為避免遺失或考前忘帶準考證帶來的麻煩,建議大家將準考證交到班主任處統(tǒng)一保管。
晚上較好別看書,可以適當放松一下,聽些笑話或看些喜劇片。臨睡前要整理好明天考試需要的工具和證件,工具要盡量用自己熟悉的物品。
6月7日
不要人為制造緊張,失眠不會影響狀態(tài)
上午:這是高考的第整天,起床后不要再看書,也不要匆匆忙忙地吃早飯,免得人為制造緊張氣氛。較好能提前半小時到考場,這樣到了考場還有足夠的時間讓自己鎮(zhèn)定下來,做好考試的準備。
如果你前一晚沒睡好,也不必擔心。實際上當面臨高考這樣的大事的時候,我們的身體自然會處于一種應急狀態(tài),此時身體的各種資源都會被調(diào)動起來。這時你的大腦細胞會興奮,注意力將專注于考試,失眠對你的影響其實微乎其微。
第整天考試如果緊張,你可以用深呼吸的方法放松心態(tài)。做法是:閉眼,將氣深深吸人,然后慢慢呼出,反復幾次,馬上就能緩解緊張情緒。另外,淡化分數(shù)意識,對試題抱一種研究的態(tài)度,也是緩解緊張心理的妙方。
考完后較好馬上離開考場,如果有同學來問你,只可以簡單交流一下考題的難度,千萬不要去對答案,以免患得患失,影響隨后考試的心情??纪暌婚T科目即使感覺自己沒考好也并不等于全盤皆輸,學會暫時“忘卻”和“放棄”,我們能做的事情就是通過后面的努力發(fā)揮彌補前面的損失。
下午:午飯后要小憩一會,30~40分鐘就可以了,睡久了下午反而會沒有精神。睡不著也要躺著休息,讓大腦處于放松狀態(tài),其效果和睡眠是相似的。下午考數(shù)學,除了上午的工具要帶上以外,還不要忘了帶圓規(guī)、三角板哦!
數(shù)學是高考中容易得分也容易失分的科目,大家要力爭做到會做的題目不丟分??此坪唵蔚念}目千萬不要輕敵,把已知條件和求解問題弄清楚,看看出題人是否有什么“圈套”。
考試時間是有限的,如果認真思考后仍覺得棘手,應該“繞過攔路虎”,把時間用在能拿分的題上。其它題做完后,對難題再“殺回馬槍”。
晚上:吃過飯后可以散散步,讓自己一下,不要再去想今天考試的科目。睡覺之前有條件的同學可以用熱水淋浴,緩解疲勞。一般來說,有了這整天的經(jīng)歷之后,大家的緊張程度會比前整天有所降低,應該睡得更好。
6月8日
上午300分攻堅戰(zhàn),下午外語“拉分”戰(zhàn)
上午:這天的文/理科綜合考試,分值達300分,是高考的一場攻堅戰(zhàn)。理科綜合包括物理、化學和生物三門學科,除了仍然要仔細審題、不可忽視關(guān)鍵信息等基本要求之外,還要提醒大家注意一些細節(jié):如書寫要清晰可辨,尤其是阿拉伯數(shù)字、符號和公式的書寫,否則容易引起歧義,導致誤判;能采用文字和圖示相結(jié)合方式答題的就盡量采用,這樣既可節(jié)省時間,又能更好地說明問題;答案中的數(shù)據(jù)要有單位,公式里的符號字母要符合要求。
下午:外語是“拉分”的科目,正因為如此,大家的心理壓力也大。
在較后一科考試中常常出現(xiàn)兩種心態(tài):
一是自己感覺前面幾科考得好而沾沾自喜,導致做起題來粗心大意,犯一些本不該犯的錯誤;
另一種是感覺前面幾科考得不好而灰心喪氣,覺得自己這科考得再好也于事無補了。
這時候我們需要提醒自己:“別開玩笑了!我怎么知道考得好還是不好?在較后結(jié)果沒有出來之前,一切都是未知的!”我們要排除雜念,善始善終,攻下較后一個堡壘,取得勝利!