高考是人生的關(guān)鍵時期，心理壓力大屬于正常的現(xiàn)象。在注重結(jié)果的同時，我們也要享受過程，拼盡自己的全力進(jìn)行備考，盡人事，聽天命。面對高三成績波動，心里壓力大，如何能夠進(jìn)行調(diào)整，減少緊張感，促進(jìn)考試的良性循環(huán)呢?下面我將從幾個角度進(jìn)行分析，希望高三考生或者高三考生的家長能夠幫助自己孩子擺脫壓力。

　　解鈴還須系鈴人

　　“一鼓作氣，再而衰，三而竭”，是我們經(jīng)常聽到的一句話，每個人的心里都是這樣的。如果一次失敗可以告訴自己沒關(guān)系我可以繼續(xù)努力;兩次失敗告訴自己，可以的我更努力可以成功;三次失敗我們就會開始自我懷疑，是不是自己的能力不行，是不是我真的這么差勁呢?因此面對自己成績上下波動的問題，你自己要克服自己的心里障礙，往往很多時候，你都是給自己制造恐慌。很多事情其實(shí)并沒有很差，但是有的人屬于情緒易敏感性，容易把小事情夸張化，你要認(rèn)清楚自己是不是這種心理。

　　每次模擬考試或者小型考試的時候，可以進(jìn)行自我暗示。例如“我是較棒的”“我可以”“只不過是一次模擬考，不用太緊張”等一些語句給自己做心理暗示。另外在考試的時候，可以進(jìn)行深呼吸，調(diào)整自己的情緒，易或者可以適當(dāng)?shù)慕酪幌驴谙闾侵惖臇|西。盡量讓自己在考試沒進(jìn)入狀態(tài)之前減少焦慮，這樣等試卷發(fā)下來，當(dāng)進(jìn)入考試狀態(tài)，就會淡化焦慮。

　　合理飲食，強(qiáng)身健體

　　高三后期的時候，作為考生要注意飲食結(jié)構(gòu)，少吃油膩食品，多吃蔬菜水果，適當(dāng)?shù)娜忸悾填?，做到營養(yǎng)搭配合理得到。俗話說：“只有吃的好，才能夠睡得好，只有睡得好，才能精神好，只有精神好，才能夠?qū)W好”。晚上睡覺之前可以喝一杯純牛奶或者其他的東西。

　　強(qiáng)身健體，很多考生到后期精神壓力大，狀態(tài)不好的原因都是體力跟不上。每天早上六點(diǎn)起來就開始學(xué)習(xí)，一直學(xué)到晚上十二點(diǎn)，沒有其他活動，整個人都處于一種高強(qiáng)度的精神狀態(tài)，整天可以，兩天可以，一個星期，一個月呢?所以可以在上午課間操，或者晚上課間操的時間段，每次鍛煉半個小時，在操場上聽聽音樂慢跑，或者三五個同學(xué)一起慢跑聊聊天。適當(dāng)?shù)木徑饩駢毫Α?/p>