高考不僅僅是學(xué)生的戰(zhàn)斗，也是家長和老師的戰(zhàn)斗。這一時(shí)期，學(xué)生可能會(huì)出現(xiàn)心理壓力大，情緒不佳等情況，這里我們就針對這三類人群，分享各自的備考期間身心調(diào)節(jié)方法，供各位參考！

　　家長要做的工作

　　高考臨近，孩子人生大考面前，不少家長表現(xiàn)出焦慮，可以理解，但是盡量不要在孩子面前表現(xiàn)，為了讓孩子情緒平穩(wěn)，調(diào)整好心態(tài)面對大考，家長有以下幾點(diǎn)需要做：

　　第一：要適度說些鼓勵(lì)的話，不要說激化孩子不安的暗示性語言，比如“你緊張嗎，你失眠嗎”。

　　第二：要盡量增加家庭氛圍和諧，父母之間不要發(fā)生爭執(zhí)，說話聲音不能太大，電視不要關(guān)的太晚，盡量營造安靜溫馨家庭環(huán)境。

　　第三：合理安排孩子作息時(shí)間，不能讓孩子熬夜太久，適當(dāng)做些可口的宵夜，補(bǔ)充營養(yǎng)。

　　第四：要幫助孩子緩解緊張情緒，一方面可以帶孩子看心理醫(yī)生，做好心理輔導(dǎo);另一方面運(yùn)動(dòng)放松法，帶孩子散散步，打打球，聊聊天，借機(jī)談心溝通，正確面對高考壓力，樹立進(jìn)步信心，打消退堂鼓。

　　考生要做的工作

　　高考沖刺階段，人困馬乏，這個(gè)時(shí)候誰堅(jiān)持到較后誰就是高考贏家，所以考生要咬緊牙關(guān)堅(jiān)持完較后100米，為了有效緩解身心疲憊的狀態(tài)，我們要做三個(gè)準(zhǔn)備：

　　第一：環(huán)境準(zhǔn)備。外在環(huán)境，考試前“踩點(diǎn)”，熟悉考試路線，熟悉教室環(huán)境。內(nèi)在環(huán)境，心態(tài)平穩(wěn)，切忌盲目自大，消極自卑。

　　第二：體力準(zhǔn)備。每天堅(jiān)持跑步至少15分鐘，以增加充沛面對高考;每天飲食新鮮蔬菜，和新鮮肉類，以增加營養(yǎng);每天中午至少午睡30分鐘，以增加精力充沛。

　　第三：心理準(zhǔn)備。采用“音樂療法”，利用課余時(shí)間和睡覺前聽一些舒緩音樂，緩解考試的焦慮和煩躁，保持平和心態(tài)，積極心態(tài)迎接挑戰(zhàn)。

　　老師要做的工作

　　第一：越是臨近大考越要淡化高考氛圍

　　進(jìn)入沖刺階段，考生的心理負(fù)擔(dān)已經(jīng)很重了，若學(xué)校再制造一些考試緊張氛圍，有時(shí)會(huì)適得其反，比如設(shè)置“成績排行榜”、“高考”、“高考宣誓大會(huì)”等，作為老師要告訴他們正確認(rèn)識(shí)考試的本質(zhì)，當(dāng)作一次考試。

　　第二：越是臨近大考越要放慢學(xué)習(xí)節(jié)奏

　　我們知道，多做練習(xí)題可以增強(qiáng)成績，如果訓(xùn)練成績不升反降，再進(jìn)行大量模擬題訓(xùn)練只能適得其反。高考臨近，學(xué)生心理負(fù)擔(dān)加大會(huì)出現(xiàn)“高原反應(yīng)”，這個(gè)時(shí)候要適當(dāng)放慢學(xué)習(xí)節(jié)奏，給學(xué)生更多的時(shí)間總結(jié)歸納，基礎(chǔ)知識(shí)回顧，讓他們有成就感，滿懷信心迎接高考。

　　第三：越是臨近大考越要強(qiáng)化心理暗示

　　到了較后沖刺階段，我們要想法設(shè)法讓學(xué)生感覺到有成就感，增強(qiáng)信心，感覺到“我能行”，“我能取得好成績”，要求學(xué)生每天不求做很多事情，但求做成一些事情。要求學(xué)生每天不必做那么多的難題、偏題、怪題，把精力用在每章基礎(chǔ)知識(shí)總結(jié)，基本題型考核上，讓學(xué)生內(nèi)心感覺到：天天有收獲，天天再進(jìn)步。

　　第四：越是臨近大考越要降低疲勞程度

　　疲勞分為身體疲勞和心理疲憊，身體疲勞可以自身調(diào)節(jié)，臨近大考，班主任的一項(xiàng)重要工作就是降低考生心理疲勞程度?？梢圆捎?ldquo;注意力轉(zhuǎn)移法”!“小目標(biāo)激勵(lì)法”、“異性互助法”等。